详解侧卧暴冲的脚底步骤挪动 4组下肢力量训练方法!-乒乓球国球汇

原题目:详解侧卧暴冲的脚底步骤挪动 4组下肢力量训练方法!-乒乓球国球汇

文中转自微信公众号:人邮体育文化

在乒乓球赛实战演练中,攻击是评分的重要,攻击可以使我们把握大量的自觉性,掌握比赛场节奏感。依据赛事的特点,大家不太可能始终是攻方,但学好下边这招——侧卧抢攻,能给你转守为攻,打敌人个措不及防。

侧卧抢攻指的是,本来应当正手发球,可是根据人体的侧面挪动变成反手发球。因为人体侧面挪动以后,反手出現了大范畴的空档,假如回球的幅度不够得话,反手非常容易遭受另一方的进攻。因此人体侧面挪动以后,通常联接着扣杀。

侧卧抢攻的训练

侧卧抢攻中最重要的是,人体在侧面挪动的另外提前准备发球的姿势。

假如在侧面挪动时人体的正前方一直维持往前得话,提前准备发球会花销大量的時间。因而,挪动时应当从屁股刚开始推动人体转动。最先左腿迈一一歩,接着屁股推动右腿开展转动,人体当然会调节到合适发球的视角。接着重心点从右腿挪动到左腿的另外,左腿迈出一大步,左手用劲发球。

这一系列的步骤中最重要的是右腿,假如右腿在转动时跟踪的范畴较为小得话,起不上协助回身的功效。

回身训练:

一只手放到乒乓球桌上,开展训练。

学习培训侧卧抢攻时,能够将右手按在乒乓球桌上,以右手为支撑点,开展人体的旋转训练。人体的姿势以右手为管理中心,开展环形健身运动。关键点是左腿要快速挨近左脚。

要想提升大家回身的速率,提高下肢力量是基本,强大的腿部能合理提高大家的挪动速率。下边强烈推荐大伙儿4个腿部训炼姿势。

登山爱好者

起止姿态

人体呈俯卧撑姿势,两手和两脚撑地。手臂挺直,两手间隔宽于肩,人体维持在一条平行线上。

训炼姿势

维持手臂挺直,左腿曲膝往前弯折,使膝关节挨近乳房,两腿迅速更替往前,做爬山姿势。两腿更替姿势,反复要求频次。

重量弓箭步

起止姿态

人体站立,两手间隔与肩同宽。两手各自握杠铃,手臂当然垂于人体两边。

训炼姿势

维持人体平稳,左腿往前迈一步,呈弓箭步姿态,稍加间断。姿势进行后修复起止姿态,反复要求频次后,换另一侧开展。

走动提踵

起止姿态

人体站立,两脚间隔与肩同宽。两手各自握杠铃,手臂当然垂于人体两边。脚跟点地,往上提踵。

训炼姿势

维持人体姿态,提踵前行。反复要求频次。

负重深蹲

起止姿态

人体站立,两脚设立与肩同宽。两手各自握杠铃,手臂当然垂于人体两边。

训炼姿势

两腿曲膝往下负重深蹲,至大腿根部约与路面平行面,修复起止姿态,反复要求频次。

想掌握大量乒乓球技术关键点及姿势训炼,可参考《乒乓球基础与实战:击球、攻防与战术(全彩图解版)》《看图学男性家庭健身(视频版)》。

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以上内容来源于

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